Kako smiriti živce i osloboditi stres - najbolji savjet i preporuke stručnjaka. Kako smiriti živce kod kuće
U izraelskom odmaralištu, asistent kuhar je bio izveden iz hotela, otvoren pucnjavom, i u kuhinji u kuhinji. Samo zbog pribranosti dolazaka posebnih sila, neutralizirano je. Prvo se predaja zaposlenika specijalnih snaga svih zemalja podučava.
Možemo li - obični ljudi - Usvojiti posebne snage specijalnih snaga kako bi mogli kontrolirati svoje emocije i ne ispirati ljutnju, zadržavajući vlastite živčane stanice? Samo za naše čitatelje profesionalne tajne dijele Oleg Tarasov, kandidat za majstor sportova u ručnoj borbi.
Kako se upravljati u stresnim situacijama i nervozama
Ako mislite da razgovor prijeti da će prerasti u skandal, ne dopustite da se uhvatite u zamku. Najbolje je početi trenirati na sitnica - u malom pokolju u transportu, trgovini, kada jednostavno ne volite nešto, itd. Zatim u stvarno ozbiljnoj stresnoj situaciji možete brzo nositi s vama.
Prva metoda. Apstrakcija.
Vrlo jednostavan način: kada i izgubite kontrolu, razmislite o potpuno drugoj, ugodnoj situaciji ili trenutku. Na primjer, na kojem tropskom otoku želite uzeti sljedeći odmor ili o izvrsnom filmu, koji je jučer pogledao.
Proizlaziti. Stvar je da se odvrati od iritantnog faktora. Tada adrenalin neće imati vremena izdvojiti i sve tvrdnje može biti izraženo mirno, što će ubrzati dopuštenje problema.
Drugi način. Postići.
Ova metoda je vrlo slična onoj da psiholozi savjetuju: brojati do deset, na primjer, djetetu koji ne sluša.
Proizlaziti. Čini se da ne prikazuje vaše nekontrolirane emocije.
Treća metoda. Fizički.
Možete sebi pomoći s bilo kakvim fizičkim akcijama koje ćete učiniti s snagom: za iscijediti šake, povrijediti prstima. Možete jednostavno uvijati u rukama neki objekt. Preduvjet - Popravite svoju pozornost na ono što radite ("Stisnem šake", "Ja ću dati ručku u rukama").
Pomaže mjeriti i naprezati svaki mišić vašeg tijela na disati i opustiti se u izdisanju.
Proizlaziti. Smirite se.
Kako se brzo smiriti i uzeti u ruku
Ako ste na živcima, možete, naravno, uzeti opuštajuću kupku i skrivati \u200b\u200bkaidu, pročitajte svoju omiljenu knjigu. Ali ako ste sada u uredu glave, ili je važan govor moći, morate biti u stanju brzo, jednostavno, i što je najvažnije - neprimjetno smirenost živaca. U tom trenutku, kada se počnete ljutiti ili nervozni, velika količina adrenalina bačena je u krv u tijelo. Sve "umirujuće" tehnike osmišljene su da bi radije smanjile razinu. Kada postoji mnogo adrenalina u krvi, otkucaje srca je skupo, mišići su u hipertonusu, disanje je srušena, postaje povremena. Pravilno disanje - najviše učinkovita metoda "Burn" adrenalin: što će više mišići primiti kisik, brže će adrenalin postati manje. Možete disati na nekoliko načina.
Prva tehnika.
Usmjeren je na to tijekom živčanog stresa, disanje je u skladu sa stanjem tijela. Potrebno je često i duboko disati. Napravite 3-4 duboke i brzo udahnute. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Zatim uzmite 5 sekundi pauzirajte i dišite koliko je zgodno. Zatim ponovno udiše. Reference su tako 3-4 puta.
Proizlaziti. Mnogi kisik pada u tijelo, a adrenalinski listovi. A budući da nema uzbudljivih čimbenika, osoba se smiruje.
Tehnika drugo.
Cilj je donijeti tijelo da dovede tijelo u mirno stanje. Dišite malo dublje nego obično. Točno malo. Ako duboko dišete, glava će se vrtjeti, postići ćete suprotan učinak. Razmislite o tome kako dišete pravo. Ova tehnika je manje vidljiva od prvog, i pogodna je za one koji su, na primjer, u ovom trenutku, živčani šef se trenutno prijavljuje na povišenim bojama.
Proizlaziti. Kisik eliminira tijelo od adrenalina, a misli usmjerene na disanje pomažu "uzdići" preko situacije i opažati ono što se događa adekvatno.
Tehnologija tri.
Povezan je s malim mišićnim pokretima. Ali cilj je još uvijek isti - smanjiti razinu adrenalina.
Na oštrom dahu što je prije moguće, stisnite šake, guraju nokte u dlan, i oštro, bez stanke, bacite prste naprijed na izdisanju.
Dovoljno je napraviti 10-12 takvih pokreta. U isto vrijeme, potrebno je razmisliti o tome što radite s vašim rukama da se usredotočite na njega.
Proizlaziti. S oštrim pokretima "izgorjeti" adrenalin. Usredotočujući se na pokrete i disanje pomaže ometanje od tjeskobnih misli.
Prijem moćnih medicinskih pripravaka kako bi smirili živci mogu dovesti do toga negativne posljedice za dobro zdravlje. Od skupih fondova s \u200b\u200bumirujućim učinkom, svi organizma sustavi pate od skupog, i stalno uzimajući tablete, osoba riskira izazivajući razvoj opasnih bolesti.
Treba shvatiti da neće biti moguće u potpunosti izbjeći stresne situacije, tako da je važno znati kako se naučiti oduprijeti se okolnim negativnim.
Što je opasno dugo nervozno prenaponsko?
Važno je naučiti ispravno odgovoriti na ono što se događa oko neugodnih događaja. Pretjerano emocionalna reakcija na stresnim situacijama podrazumijeva mnoge zdravstvene probleme. Osoba koja je akutno doživljava svaki stres, češće od drugih se suočava s neugodnim posljedicama:
- 1. Glavobolje. Da biste se riješili migrene, pacijent uzima tablete, što ukratko pomaže, a zatim dodatno pogoršava wellness.
- 2. Poremećaji spavanja. Nesanica dovodi do raznih istodobnih bolesti.
- 3. Oštećenje memorije. Osoba drastično smanjuje koncentraciju pozornosti, mogu se promatrati privremeni nezaboravni neuspjesi.
- 4. Hormonalni neuspjesi. Takva kršenja su prepuna neplodnosti, razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava.
- 5. Pogoršanje kroničnih bolesti. Tijekom stresa, pacijent ima komplikacije postojeće patologije, koja zahtijeva operativnu medicinsku intervenciju.
Gore navedeni problemi s neblagove eliminacije nose ozbiljnu opasnost za ljudskog života mogu dovesti do moždanog udara ili infarkta. Stoga se preporuča poduzeti odgovarajuće mjere što je prije moguće kako bi vratio normalan rad živčanog sustava.
Važno je napustiti dugotrajno liječenje umirujućim medicinskim objektima.Njihov produljeni prijem nije samo zarazna, već i dovodi do nastanka skupa nuspojava.
Preporučuje se ne pribjegavanju alkohola kako bi se opustili i smirili živce. Pozitivan učinak usvajanja alkoholnih pića bit će vrlo kratak, a ovisnost o alkoholu vrlo brzo se razvija, što će podrazumijevati mnoge popratne zdravstvene probleme.
Načini uklanjanja stresa
Postoji mnogo različiti puteviDopuštajući u kratkom vremenskom razdoblju kako bi se uklonio stres kod kuće. U trenutku kada su emocije "iskopane", morate polako piti čašu hladne vode.
Brzo smirite živčani sustav nakon napornog radnog dana, obavljanje sljedećih radnji:
Metoda | Preporuke i utjecaj na živčani sustav |
Slušati muziku | Ovo je jedan od najviše učinkovite metode, Da biste se smirili, trebali biste uključiti svoju omiljenu glazbu. U najkraćem mogućem roku moguće je postići pozitivan rezultat, slušati klasike (Bach, Beethoven) ili zvukove prirode (pjevanje ptica, kišnica, more ili vodopad). Potrebno je dobiti udobnu stolicu ili se smjestiti na svoje omiljene kauče ili krevete, zatvoriti oči i samo slušati glazbu, isključivanje iz negativnih misli. Redovito korištenje takve tehnike doprinosi uvjeravanju živaca i razvoju pozitivnog stava |
Full Sin. | Nedostatak pravilnog sna i odmor pogoršava situaciju. Osoba, osjetljiva na stres, morate dobro spavati dobro. Noćni odmor trebao bi biti najmanje 8 sati. Važno je pažljivo pripremiti mjesto za spavanje. Madrac i jastuk moraju biti udobni. Posteljina i odjeća za spavanje treba odabrati iz pamučne tkanine. Soba u kojoj čovjek spava snažno se preporučuje pola sata prije spavanja noć. Da ne bi imali problema s spavanjem, u popodnevnim satima potrebno je napustiti uporabu pića kao što je jaka kava, crni čaj i alkohol. Preferencija bi trebala biti poželjna uz čašu toplog biljnog čaja ili mlijeka s medom. Normalizirati noćni odmor pomoći će smještaj u spavaćoj sobi malog spremnika s ljekovitim biljem. Opuštajuća i sedativna svojstva imaju takva ljekovita biljaka kao Melissa, lavanda, hop. |
Tretmani vode | Učinkovit i pristupačan način je usvajanje kupke. Voda za postupak mora biti topla. U kupelji se preporuča dodavanje aromatičnih ulja ili zacjeljivanja trava s ljekovitim biljem - njihova uporaba će imati umirujuće učinak. Pomognite se opustiti nakon napornog dana eteričnih ulja iglice, sandalovina, bosiljak, lavande, čaj. Smirite infeste tratinčica, mints, okreta, lovca, duša. Prihvatite ljekovitu kupku preporuča se pola sata prije spavanja. Najučinkovitiji za brzo uklanjanje opuštanja iz Valeriane. Za pripremu alata zahtijeva u jednakim dijelovima (1 čajna žličica), miješati valerian, bojenje i stolis. Biljna smjesa mora biti ulijevanje 1 litre kipuće vode i kuhajte na slabu toplinu tijekom 8-10 minuta. Nakon tog vremena, tekućina se uklanja iz peći i inzistira ispod poklopca 1 sat. Završena se izvaka filtrira i dodaje u vodu za kupanje. Kupanje s takvim sredstvima dopuštena je ne više od pola sata. Možete jednostavno primijeniti kontrastni tuš. Alternativni dummonacija hladne i tople vode doprinijet će emisiji adrenalina i normalizaciju cirkulacije krvi, što će imati pozitivan učinak na opće zdravstveno stanje. |
Puna prehrana | Potrebno je uključiti u svoju prehranu svježe povrće i voće, meso i ribu, mahunarke i jaja, mliječni proizvodi i med. Takav raznolik izbornik omogućit će vam da ispunite tijelo nestalih vitamina, mikroeleelaments i druge komunalne usluge potrebne za normalan rad svih njegovih sustava. Značajno mirno živce pomažu u korištenju crne čokolade. Slatka poslastica doprinosi razvoju hormona radosti. No, važno je zapamtiti da proizvod mora biti visoke kvalitete i ne prelazi sigurne standarde njegove uporabe (ne više od 50 grama dnevno) |
Sportske klase | Za muškarce može biti klase usmjerene na jačanje mišića i sportskih igara. Žene odgovaraju gimnastici, trčanje, kupanje. Fizički napor doprinosi ne samo sprječavanju depresije, već i održavanju lik u željenom obliku |
Shopping | Shopping čini više pomoći ženama, ali ponekad muškarci koriste na ovaj način. Stjecanje novog objekta odjeće, alata ili drugog željenog stvari pridonosi proizvodnji hormona radosti (endorfina), što vam omogućuje da se nosite sa stresom, bez dopuštanja da odu na produljenu depresiju |
Masaža, joga | Prije pribjegavanja uslugama masažnog terapeuta, morate posjetiti neuropatolog. Liječnik će odrediti koja se problematična područja treba masirati. Pravilno završena masaža pomaže da se opuste i smiri živce. Prije nastavka na samostalne yoga klase, preporuča se kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći da odaberete prikladan smjer i obučavaju osnove opuštajuće terapije. |
Narodna umirujuća sredstva
Da biste smirili živčani sustav bez tableta, trebali biste iskoristiti narodne lijekove. Među najučinkovitijim metodama u borbi protiv stresnog stanja - terapiju izvapljenja i utjecaja ljekovitog bilja.
Sljedeći recepti su najučinkovitiji kada su nervozna prenamjena:
Sredstva | Metoda kuhanja | Indikacije za uporabu |
ROAAR IZ KORA VIBURNOM | Da biste pripremili sredstva za iscjeljivanje, morate sipati 1 žlicu suhe kore uz čašu kipuće vode, oguliti na slabu toplinu 5 minuta i inzistirati ispod poklopca najmanje pola sata. Spremni hrabriji trebaju naprezati | Piće se preporučuje da se 4 puta dnevno prije uzimanja hrane na 1 žlicu |
Infuzija ribalnih voća i ljekovitog bilja | Potrebno je pomiješati 1 žlice bobica viburnuma s ljekovitom biljem - pepermint, melissa, JERVof i kadulja (1 tsp.). Rezultirajuća smjesa mora se izlijevati 1 čašu kipuće vode i inzistirati na sat vremena. Spremna infuzija mora biti naprezanje | Terapijski lijek treba piti dva puta dnevno za pola šalice |
Čaj od kamilice | Da biste pripremili čajno piće, morate sipati 1 žlicu ljekarne kamilice s 1 šalicom kipuće vode, inzistirati na 5-7 minuta i naprezanje | Čaj kamilice preporučuje se koristiti 30-40 minuta prije spavanja |
Med | Pčelinji se može koristiti u čistom obliku ili ga dodati u čaj. Da biste pripremili piće za čaj u čaši, preporučuje se dodavanje 1 tsp. Med | Pokazalo se da med uzima 1 žličicu tri puta dnevno nakon obroka. Pčelni proizvod treba biti s toplom vodom. Čaj se može piti 3 puta dnevno 1 šalicu nakon obroka |
Infuzija bojenja | Potrebno je pripraviti 1 čašu kipuće vode 1 žlica ljekovitog bilja, ustrajala se na pola sata i naprezanja. Na dobivenu infuziju treba dodavati med (1 tsp.) I pažljivo se miješajte | Spremno piće Morate koristiti male gutljaje dva puta dnevno za pola šalice 2 sata prije obroka |
Infuzija piškitih korijena | Za pripremu sredstava morate izliti 1 žličicu zdrobljenih korijena pola litre kipuće vode, inzistirati pola sata i naprezanja | Rezultirajuća infuzija se preporučuje da se tri puta dnevno na 1 žlicu 10-15 minuta prije obroka. |
Primjena gore navedenih recepata doprinijet će eliminaciji glavobolje, normalizirajući sna, poboljšati memoriju i značajno jačanje imuniteta, pomoći će u najkraćem mogućem vremenu da se normalizira mentalno stanje osobe, smirivši živce i spriječiti prijelaz stres na produljenu depresiju.
Tijek liječenja narodnim lijekovima ne smije prelaziti 7 dana. Ako je potrebno, terapija se može ponoviti nakon tjednog prekida. Da bi se postigao najbrži rezultat, preporuča se pripremiti svježe narodni lijek svaki dan, jer kada je pohranjen za više od jednog dana, iscjeljujući sastav gubi većinu korisnih svojstava.
Prije samo-tretmana morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Liječnik na temelju ankete, na temelju cjelokupnog stanja ljudskog zdravlja i prisutnosti individualnih obilježja tijela, pomoći će da odaberete sigurne metode narodne liječenja, propisuju potrebnu dozu i postavit će trajanje terapije.
Posebno pažljivo treba biti trudna i medicinska skrb. Liječenje folklornim lijekovima bez dopuštenja liječnika u promatranju tijekom razdoblja alata djeteta može dovesti do takvih posljedica kao fetalni fetalni, pobačaj, prijevremeno rođenje. Samo-tretman tijekom laktacije je opasno zaustaviti proizvodnju majčinog mlijeka. Najsigurniji narodni agent za trudnice i sestrinske žene je toplo mlijeko s medom (1 čajna žličica pčela proizvoda na čaši pića).
Preventivne mjere za sprječavanje depresije
Ako se osoba ne može samostalno nositi s opterećenjem popularnih problema, a korištenje gore spomenutih akcija i konzumacija narodnih lijekova ne donosi željeni rezultat, preporuča se zatražiti pomoć od profesionalnog psihologa. Stručnjak će pomoći identificirati istinski uzrok stalne tjeskobe i reći će vam što učiniti u ovom slučaju i kako se ponašati u jednoj ili drugoj stresnoj situaciji, učinit će negativno ispravno.
Nepotrebno emocionalne ljude, previše oštro reagiraju na sve što se događa oko događaja, kako bi se spriječilo pojavu ozbiljnih zdravstvenih problema, potrebno je uzeti brojne preventivne mjere. Preporučuje se slijediti sljedeća pravila:
- 1. Nema potrebe zadržati sve u sebi , Nemojte odustati od pomoći voljenih. Ponekad je dovoljno razgovarati s drugim kako bi uklonio dodatni teret. U slučaju da ne želim puzzle osobu s vašim problemima, preporuča se započeti osobni dnevnik u kojem možete pisati o svemu "boloj". Govoreći na papiru, osoba će se osjećati mnogo lakše psihički.
- 2. Dati udaljenost. Ponekad je korisno gurati, vikati, smijati se, pobijediti stare jela. Glavna stvar je to učiniti bez svjedoka tako da nitko nije ozlijeđen je fizički, ne psihički.
- 3. Dobiti zanimljiv hobi. Omiljena lekcija može odvratiti negativne misli. Fascinantni hobi značajno poboljšava raspoloženje, depresiju upozorenja.
- 4. Manje mislite o tuđem mišljenju. Važno je shvatiti da svaka osoba neće moći ugoditi i prilagoditi svim svojim voljenima i materinji ljudi je jednostavno nemoguće. Treba ostati u bilo kojoj situaciji. Ljudi koji uistinu cijeniti osobu uvijek će ga uzeti.
- 5. Izbjegavajte komunikaciju s depresivnim osobnostima. Osoba koja je sklona pretjeranoj nervoza i neprestano nesretna, ima samo negativan utjecaj na druge. Kontakti trebaju biti minimizirani s takvim ljudima.
Osim primjene navedenih vijeća, preporuča se provoditi više vremena svježi zrak, Korisno dugo planinarenje vozi bicikl, trčanje. Dnevna zabava u prirodi će se znatno opustiti i postići unutarnji sklad. Slijedi sam ili u društvu osobe koja slijedi iste ciljeve i neće ometati proces opuštanja. Najbolje mjesto za šetnju - park, šuma, blizina spremnika.
Ako je uzrok nervoze produljeni problem, onda treba poduzeti mjere za operativno eliminaciju, inače korištenje navedenih vijeća i potrošnje narodnih lijekova će dati samo kratkoročni rezultat.
Prema tome, promatrajući nekomplicirane pravila, moguće je značajno smanjiti broj naprezanja, smanjiti rizik od razvoja dugotrajne depresije i pojavu različitih opasnih bolesti izazvanih živčanim prenaponom.
U članku se detaljno opisuje o narodnim i medicinskim metodama živčanog mira. Savjeti su dani za one koji se žele riješiti kroničnog stresa, a za one koji samo žele mirno zaspati nakon radnog dana.
Živčani sustav To su milijarde neurona koje su međusobno povezane kroz složenu aksonu mrežu. Živčani sustav reagira na vanjske i unutarnje podražaje. Kada učinak psihosomatskih iritansa postane redovito i nastaje intenzivan stres.
Kako odrediti što živci nisu u redu
Postoje fizički, emocionalni i bihevioralni simptomi poremećaja živčanog sustava. Ovisno o stupnju manifestacije i skupa simptoma, liječnik će odabrati odgovarajuću metodu liječenja.
Fizički simptomi živčanog poremećaja:
- Poremećaji spavanja;
- Sindrom iritabilnog crijeva;
- Problemi s disanjem;
- Migrenske glavobolje;
- Nizak libido;
- Oštećenje menstrualnog ciklusa;
- Kronični umor;
- Emocionalni simptomi živčanog poremećaja:
- Anksioznost;
- Depresija;
- Agresija;
- Plastičnost;
- Nedostatak interesa za život, otuđenje od voljenih i obitelji;
- Potisak za alkohol, cigarete ili lijekove;
- Paranoidne misli;
- Misli o smrti;
- Promjene raspoloženja.
Video: Harmonija i psihi. Rastezanje
Kako smiriti živčani sustav
Na poslu
Postoji mnogo radnih trenutaka koji vode do stresa: poremećaj rokova, napetih odnosa s kolegama, prijetnjom odbacivanja, straha od neuspjeha u nositi se s zadatkom. Naravno, nije vrijedno nervozno za svaki.
Smirite se u stresnoj situaciji također okruženi kolegama i šefovima je vrlo teško. Malo je vjerojatno da će zaposlenici razumjeti ako počnete slušati opuštajuću glazbu ili napraviti Asana yogu.
Možete uživati \u200b\u200bu šalici zelenog ili biljnog čaja. Zeleni čaj je izvor L-theenine, kemikalije koja pomaže umiruju živcima.
Čokolada djeluje na sličan način. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa (kortizol) i stabilizira metabolizam.
Također možete zatvoriti oči i zamisliti da je sve u redu. Dovoljno je samo pokriti kapke i sažetak od onoga što se događa.
Ovo je jednostavan način za brzo vraćanje mira i fokusa.
Prije spavanja
Topla kupka s aromatičnim uljima pomoći će se nositi sa stresom nakon napornog dana. Morate dodati četiri kapljica eteričnog ulja od mente, dvije kapi bergamota i žlicu bademovog ulja.
Morate ležati u vodi najmanje deset minuta tako da su eterična ulja započela svoj pozitivan učinak. Nakon kupke, možete slušati umirujuću glazbu i napraviti neke opuštajuće pokrete masaže.
Ako gledate televiziju za noć, ne biste se trebali uključiti u militante i svijetle crtiće.
Dijete ima
Kako bi smirili živce u djetetu, prije svega je potrebno razumjeti uzrok stresa. Do 5 godina, raspoloženje roditelja izravno se prenosi. Bilo koja histerija može neutralizirati mirne razgovore roditelja, čestih zagrljaja i distrakcija za svijetle igračke i slike.
U tinejdžeru
Roditelji adolescenata koji pate od poremećaja živaca mogu ukazivati \u200b\u200bna nekoliko metoda koje će vam pomoći smiriti i opustiti (duboko disanje, promatranje komedija, vježbe istezanja).
U trudnoći
Osjećaj zabrinutosti nije neuobičajeno tijekom trudnoće, ali stres ne bi trebao kontrolirati život žene u tako važnoj fazi. Prije svega, vrijedi se prisjetiti da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali kupiti lijekove.
Meditacija je idealan način za smirenje živaca bez droge. Meditacija nije vezana za određenu religiju, a također ne zahtijeva nikakve posebne pojedinosti, vještine ili materijalne ulaganja.
Sve što stvarno treba je mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati u roku od 15 minuta. Jutro veliko vrijeme za meditiranje. Samo sjedite udobno, zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
Metode kod kuće
Trava
Bilje - jeftino i dostupan način Izrežite živčani poremećaj. Ne biste trebali očekivati \u200b\u200bod ljekovitog bilja kao brz i opipljiv učinak kao iz kemijskih lijekova. Ali trave praktički nemaju nuspojave, a neke od njih se preporuča za kuhanje čak i za djecu.
Ime | Mehanizam djelovanja | Mjere predostrožnosti |
Valerijanski korijen | Inhibira se raspadanje gameke (gama-aminske ulje) u mozgu, a također ima sedativni učinak. | Ima "akumulativni" učinak. Morate uzeti barem mjesec dana. |
Paprena metvica | Stimulira proizvodnju gameke u mozgu, uzrokuje opuštanje. | Nema nuspojava, ali prije nego što je potrebno da se ne može savjetovati s pedijatrom. |
Lavanda | Udisanje arome prirodnog ulja lavande smiruje središnji živčani sustav | Uz previše intenzivne i česte inhalacije, može se formirati opekline nosne mukoze. |
Kamilica | Aktivno pomaže u uklanjanju živčanih grčeva, a također uklanja napetost mišića. | Preporučene čak i bebe, nema nuspojave. |
Mak | Ima jake sedativna svojstva. Savršeno eliminira najjači opterećenje na CNS-u. | Opasno za djecu. U velikim dozama dovodi do fatalnog ishoda. |
Melissa | Smiruje živce i daje osjećaj zadovoljstva. | Preporučuje se smiriti malu djecu. |
Tablete
ali. Moćni složeni antidepresivi
Kemijski lijekovi mogu se odmah smiriti i vratiti živce, kao i spriječiti daljnji razvoj stresa. Većina lijekova ima vrlo jake nuspojave i treba ih uzeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Lijekovi su propisani samo u slučajevima ozbiljnog stresa uzrokovane emocionalnim šokovima.
Triciklički Antidepresivi su među najučinkovitijim u borbi protiv stresa. Triciklici rade inhibicijom serotonina i norepinefrina. Oni također djelomično inhibiraju dopamin.
U našim ljekarnama, triciklički antidepresivi se prodaju pod takvim zaštitnim znakovima: amitriptilin, clomipramin, desipramin, doxpin. Tijek liječenja tricikličkim antidepresivima obično traje oko dva tjedna.
Pospanost je vrlo čest nuspojava, osobito u prvih nekoliko dana nakon početka liječenja.
Inhibitori Mao (inhibitori monoaminoksidaze) su najmoćniji u asortimanu antidepresiva. Mao inhibitori imaju ozbiljne interakcije s mnogo hrane, pića i lijekova.
Kombinacija MAO inhibitora s proizvodima koji sadrže tiramin mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, koji može uzrokovati moždani udar ili srčani udar. Zbog te opasnosti, iMao se obično ne izabran kao liječenje primarne depresije.
b. Atipični antidepresivi
Tu su i različiti tipovi novih atipičnih antidepresiva koji su usmjereni na utjecaj različitih medijatora.
Na primjer, wellbutrine blokovi reapsorpcije od neurotransmitera dopamina i norepinefrina. S druge strane, Velexin djeluje kao norandedralin i serotonin.
Nuspojave od primanja atipičnih antidepresiva mogu varirati ovisno o određenom lijeku.
Najčešći nuspojave: mučnina, umor, debljanje, pospanost, nervoza, suha usta i zamagljen vid.
Drugi umirujući lijekovi za živčani sustav:
Chai.
- Rodiola ružaTakođer poznat kao zlatni korijen, pomaže prilagoditi hormone stresa i moći će poboljšati raspoloženje. Čaj se uzima kako bi se smanjila tjeskoba, ali kao ugodan učinak nakon mjesečnog prijema zlatnog korijena, zabilježeno je povećanje vitalne energije i seksualnog unosa.
- Čaj iz Passionweta Savršeno se nosi s kroničnim umorom i kroničnom tjeskobom. Strastwood se široko koristi u komercijalne svrhe za proizvodnju lijekova oksazepam koji se koristi za liječenje živčanih poremećaja. Prilikom uzimanja bilja u čistom obliku, takve nuspojave kao pospanost, glavobolje i vrtoglavica.
Esencijalna ulja
Teška depresija se ne liječi aromaterapijom, ali mirisi na ulja mogu lako ukloniti simptome živčanog poremećaja.
Proizvodi
- Borovnica, malina i jagoda Sadrži prirodne antioksidanse i vitamin C. Upotreba ovih bobica pomoći će u sprječavanju rafala na razini kortizola (hormon stresa koji proizvodi nadbubrežne žlijezde).
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodiKao što su sir i jogurt sadrže veliku količinu riboflavina, element koji utječe na stanje CNS-a.
- gorka čokolada Također će pomoći u smanjenju razine hormona stres kortizola, kao i norepinefrin.
Odmah je vrijedno spomenuti proizvode povezane sa stresno stanje.
Alkohol će pomoći ublažiti oštrinu depresije, ali samo nekoliko sati. Čim će se stanje opijenosti proći, tjeskoba i nervoza će se vratiti.
Šećer i slatki proizvodi ne utječu na razine hormona stresa, ali psihološki mogu pomoći smiriti.
Vitamini
Vitamini grupe B (posebno u 12) igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona koji utječu na raspoloženje i zaštitne funkcije mozga. Niske razine B-12 i folna kiselina su izravno povezane s živčanim poremećajem.
Terapija boja
Psiholozi i psihoterapeuti su se jako tvrdili o tome koje boje smiruje živčani sustav, ali konačno su svi došli na jedan zaključak.
Hladne boje doista imaju umirujuće učinak. Blue-Color Mirna i Serenity, i duboka zelena boja ima sposobnost opuštanja tijela.
Što se tiče glazbe i filmova - najbolje je smiriti klasične melodije i stare glazbene komedije, u kojima praktički nema dijaloga.
Video: Kako brzo voditi sebe
Stresne situacije usne nas na svakom koraku: na poslu, u javnim prostorima, kod kuće.
Svatko se može suočiti s neprijateljskim ili agresivnim ponašanjem, postajući očevidaca prometne nesreće, da bude u situaciji u kojoj je zdravlje ugrožava ozbiljnu opasnost ili samo čuje neugodne vijesti.
Reakcija tijela ispada da je predvidljiva: razina adrenalina se povećava, otkucaj srca je brzo i dah je snimljen. Što učiniti da se brzo smiri i vrati u uobičajenu državu? Nudimo nekoliko radnih metoda koje će vam pomoći u 5 minuta ili manje.
Spor račun na umu
Ova metoda je relevantna kada ste izazvani izbijanju agresije. Da ne bi pokazao nekontrolirane emocije oko drugih (osobito djece koja ne slušaju), najlakši način da utišate nekoliko sekundi i početi polako čitati na umu.
Dovoljno da dođe do deset ili dvadeset, svaki put koji predstavljaju broj u obliku fizički objekt, Pijenje na vizualizaciju, postupno ćete se vratiti na stanje resursa i vjerojatnije je da ćete riješiti problem s civiliziranim putem, bez krikova i histerija.
Stabilizacija daha
Respiratorni tehnike su prvi asistenti u borbi protiv stresa. Pravilno disanje pomoći će u roku od nekoliko minuta da značajno smanji razinu adrenalina. Znanstvenici to objašnjavaju činjenicom da se s ujednačenim disanjem, mišići dobivaju više kisika, a količina adrenalina u krvi automatski se smanjuje. Nudimo tri jednostavan način Dišite kako biste brzo smirili živčani sustav.
Način da se smiri 1.
Napravite naizmjenično 3-4 dubine i toliko brzo udahnute. Udahnite zrak kroz nos i izdahnite usta. Uzmite pauzu od pet sekundi i ponovite vježbu, a zatim još 3-5 puta. To će pomoći u uklanjanju Živčana napetost i stabilizirati disanje.Način smirivanja 2.
Udahnite što je više moguće u uobičajenom ritmu. Usredotočite se na svaki dah i pokušajte ispravno disati, bez trzaja. Tako da smirite tijelo 3-5 minuta.Način da se smiri 3.
Učinite oštro dah, u isto vrijeme cijeđenje šake. Na izlazu, bacite palčeve naprijed i opustite ih. Koncentrirajte jednako i disanje, i pod ruku. Ima dovoljno 10-12 ponavljanja kako bi se spriječio nervozan prskanje u hitnoj situaciji.Visual Shipti Clip Art
Na taj način morate spojiti fantaziju i sposobnost vizualiziranja objekata koji su ranije vidjeli. Brzo se smiriti, izvući vodu u mašti. Ona, kao i predmeti i bijela pozadina, vrlo su dobro odabrane. Ako je moguće, uzmite prikladnu i najugledniju pozu, zatvorite oči. Polako udišite i izdahnite, predstavljaju morsku obalu ili vodopad na pozadini svijetlo plavog neba s bijelim oblacima. Pokušajte osjetiti kako voda nježno dotiče vaše tijelo, obavijajući ga i ispiranje, a zatim odvodi, provodeći iskustva i loše misli. Držite koncentraciju unutar 4-5 minuta.Kontakt s vodom
Ići iz imaginarnog vode do prave. Nije potrebno kupati ili stojite pod tušem ispod mlaznice - imate dovoljno konvencionalne slavine s vodom. Prvo pripremite: Otpustite kvrga na odjeći, cvijet kose (ako imate) i riješite se svega što sprječava lakše. Otvorite hladnu vodu i zamijenite ruke.
Nakon nekoliko sekundi, pričvrstite vlažne dlanove na vrat i masirajte ga jastucima vaših prstiju, primjenjujući malu silu. Nakon 2-3 minute masaže, ponovno operite ruke i zamislite da su okolnosti koje vas stavljale u stresnu državu odnesene u odvod.
Crna čokolada ili med
Dva ili tri komada gorke čokolade pomoći će smanjiti razinu stresa i podići raspoloženje. Glavna stvar nije zlostavljanje ove metode i odabrati tamnu čokoladu s velikim sadržajem kakaa graha - od 60% i više. Uredništvo pojašnjava da žličica prirodnog meda ima slična svojstva.
A ako ne možete zaspati zbog nervoza prenapona, raširite ga u čašu toplog mlijeka i piti sporo gutljaje. Ako stresna situacija ne zahtijeva trenutnu smetnju, ispasti ćete na nekoliko minuta.
Svjetlo samosaža
Dvije glavne zone koje trebaju vašu pažnju je glava i ručne četke. Prvi stručnjaci se preporučuju masaža pomoću konvencionalne četke. Polako češljajte kosu 5 minuta - to će pomoći u normalizaciji opskrbe krvlju i opustite mišiće glave. Osim toga, napraviti točke masažu područja nalazi iznad nosa između obrva. Dlanovi se jednostavno aktivno krenule jedni druge dok ne postanu vrući.
Aromaterapija
Ljudi s stoljećima koriste mirise za liječenje, a mirno živčani sustav je jedna od rijetkih mogućnosti mirisnih ulja. Nije potrebno uključiti aromu ili upaliti aromaways, čak i 2-3 kapi ulja su prikladne, zbunjene između dlanova. Neke formulacije uspješno neutraliziraju kemikalije koje aktiviraju živčane procese u ljudskom tijelu.
Slatka narančasta, ylang-ylang, lavanda, geranium ulja nositi se s ovom značajkom. Oni smiruju živce, pomažu se opustiti i nositi se s razočaranjima, normalizirati san. Ako ste izvan kuće, koristite ulja u obliku spreja.
Vruće piće
Ljubitelji "teorije velike eksplozije" vjerojatno su upoznati s posebnostima Susdon Cooper's prirode (njegova serijski glumnik Actor Jim Parsons). Ponekad su njegovi principi vrlo korisni i sposobni pomoći u stresnoj situaciji. Na primjer, divergentni prijatelj Sheldon uvijek nudi šalicu vrućeg čaja.
Ova metoda radi, osobito kada pričamo oko biljni čaj, dekomijskokrati ili šipka kamilice. U uredništvu kupio sam ga. Provjerio sam: ta pića su stvarno u stanju stabilizirati krvni tlak, normalizirati disanje i opuštanje intenzivnog organizma.
Jednostavno preraspodjela
Ova metoda je pogodna za one koji pokušavaju brzo ukloniti stres u poznatoj sobi - na primjer, kod kuće ili u uredu. Prema orijentalnim praksama, da biste dobili osloboditi od tuge, morate premjestiti 27 stavki.
Nemojte odmah paziti za tapecirani namještaj i stolove s stolicama. Dovoljno je premjestiti posude za cvijeće, pribora i dekor, swap slike ili okvire s fotografijama. Možda s neobičnim to će potrajati više od pet minuta, ali rezultat je vrijedan toga!
Učvršćivanje misli na papiru
Ako se namjeravate eksplodirati, uzmite ručku ili olovku u rukama, sjednite i počnite pisati ono što vas smeta. Ne brinite: Nećete ponovno živjeti stresno stanje i ponovno promisliti, pozirati na papiru, kao i pobjeći od glavnog stimulusa.
Da bi se postigao najveći učinak, spalite pismo ili ga uništite na bilo koji drugi način, zamišljajući da s njim razlog za tešku tjeskobu ide.
Da biste procijenili koliko ste napeti u posljednje vrijeme, Uvodnik saznajte. The.ru nudi vam da se test i saznate: što sada se osjećate sada?
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.dzen
Da biste smirili živce, zadržali barem jedan dan u opuštenoj atmosferi. Onemogućite telefon. Napravite povoljnu atmosferu u kući uz pomoć opuštajućih i ugodnih aroma. Koristite arome i aromalamp. Možete smiriti živce uz pomoć eteričnih ulja od melise, smreke, lavande. Miris mora biti opipljiv, ali ne i oštro. Pomaže u uklanjanju masaže živčanog napona.
Recite malo, pokušajte kontrolirati negativne misli, zabraniti sebi razmišljanje o stresnoj situaciji. Stavljanje otpornosti na stres i psihološko zdravlje je pozitivno mišljenje. Preporučuje se zdrav i pun san, pomaže se opustiti fizički i moralno. Znanstvenici su dokazali da mozak u snu može "probaviti" probleme. Nakon buđenja, moguće je da će se pojaviti načine rješavanja životnih zadataka. Prije spavanja, uzmite toplu kupku s mirisnom pjenom, može biti uključena mirna glazba.
Ako je stresna situacija "uhvaćena" na poslu, sjedite u stolici, bacite natrag na leđa i zatvorite oči. Opustite sve mišiće i pokušajte ne razmišljati o bilo čemu. Napravite glatko dubok dah kroz nos i izdišeći kroz usta. Ponovite ovu vježbu disanja 10 puta, nakon tog posjeta 10 minuta.
Umirujuće sredstvo
Lijekovi su korisni da smiri živce: "Novo-Passit", "Pense", "Valeriana", "Corvalol", "Valokordin". Možete koristiti sredstva tradicionalne medicine. Najučinkovitije je infuzija suhog lišća mente. Napunite žlicu sirovog staklenog kipuće vode, ostavite 40 minuta. Uzmite alat 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Dobro pomaže umirujuće biljni zbirka, koja uključuje valerijsku, svekrvu, paprenu metnju, sv. John's Wort, duša, glog. Kuhana juha trebate piti 3 puta dnevno.
Dijeta za živce
Prilagodite dijetu, uključite se u IT proizvode koji promiču normalizaciju statusa živčanog sustava. To uključuje plodove, mlijeko, jogurt. Voće sadrže vitamin C, pomaže u smanjenju hormona stresa. Mliječni proizvodi sadrže aminokiseline koje imaju pozitivan učinak na živčani sustav. Zrno kruh, žitarice od žitarica, zobene žitarice, proizvodi koji sadrže magnezij: zeleno povrće, grah, krumpir, itd. Nemojte koristiti piće koja sadrže alkohol ili kofein nakon stresnih situacija, te tvari imaju uzbudljiv učinak i bit će složeniji za oporavak ,
Živčani sustav je kontrolni centar cijelog organizma. U vrijeme Malog Toddlera žena je povezana s mrvicama najugroženijih svjetskih link. Hrana, disanje i rast djece javlja se na štetu buduće majke. Svaka promjena u svom načinu rada automatski utječe na razvoj djeteta. Trudna žena je često osjetljiva na oštra promjenu raspoloženja, nestabilna za stres, stalno doživljava za svoje dijete. Da se malo smiri živci u vrijeme trudnoća, Moguće je napraviti umirujuće lijekove na povrću i grobnim šampima.
Uputstvo
Pomiješajte jednu čajnu žličicu Melissa trave i jednu žličicu narančaste kore. Ulijte čašu kipuće vode i čvrsto zatvorite. Neka se pokvari deset, naprezanje, dodajte jednu čajnu žličicu ljekarne pripreme valerijskog tinkture. Uzmi čašu dva puta dnevno s medom.
Uzmite u jednakim dijelovima trave Melissa, lišće minta i duše trave. Šest žlica zbirke sipati s jednom litom kipuće vode i ostaviti ga za osam. Uzmi jednu šalicu tri puta dnevno u trideset minuta prije obroka.
Uzmite farmaceutsku tinkturu peon korijena tri puta dnevno na jednoj žličici.
Uzmite u ravnopravnom dijelu cvijeta glog krvotoka, rizomi s korijenima valerijskog ljekovitog, lišće Melisse, plodove Barbarisa. Jedna žlica popunjava čašu kipuće vode i dajte ga ohladi. Uzmi jedan pogled dva puta dnevno.
Pomiješajte dvadeset grama od listova paprena metvice, cvijeće lavande i rizome s valerijanskim korijenima. Napunite dvije žlice čaše mješavina kipuće vode i ostavite ga petnaest minuta. Pijte izvarak s malim gutljajem tijekom dana.