Kako smiriti živce i ublažiti stres - najbolji su savjeti i savjeti stručnjaka. Kako smiriti živce kod kuće
U jednom izraelskom odmaralištu, pomoćnik kuhar otpušten iz hotela priredio je masakr pucanjem i zabarikadirao se u kuhinji. Samo zahvaljujući smirivanju pristiglih komandosa učinjen je bezopasnim. U prvom redu se uči samokontrola specijalnih snaga svih zemalja.
Ali možemo li - obični ljudi - usvojiti tehniku \u200b\u200bsamovladavanja specijalnih snaga kako bismo mogli kontrolirati svoje emocije i ne izbaciti bijes, zadržavajući vlastite živčane stanice? Samo su naši čitatelji dijelili profesionalne tajne Oleg Tarasov, kandidat za majstora sporta u ručnoj borbi.
KAKO SE UPRAVLJAJTE SVOJIMA U STRESNIM SITUACIJAMA I NE PODNOSITE
Ako smatrate da razgovor preti da eskalira u skandal, nemojte se prepustiti zarobi. Najbolje je započeti s treninzima na sitnicama - u malim gnjavažama u prijevozu, trgovini, kad vam se nešto ne sviđa, itd. Tada u vrlo ozbiljnoj stresnoj situaciji brzo možete kontrolirati sebe.
Prva metoda. Bijeg.
Vrlo jednostavan način: kada izgubiti kontrolu, razmislite o posve drugoj, ugodnoj situaciji ili trenutku. Na primjer, o tome na kojem tropskom otoku želite provesti sljedeći odmor ili o sjajnom filmu koji ste gledali jučer.
Rezultat. Poanta je u tome da se odvratite od neugodnog faktora. Tada adrenalin neće imati vremena izdvojiti i sve tvrdnje mogu se izraziti mirno, što će ubrzati rješavanje problema.
Druga metoda. Računu.
Ova je metoda vrlo slična onoj koju savjetuju psiholozi: računati do deset, na primjer, djetetu koje se ne pokorava.
Rezultat. Postoji prilika da ne pokažu svoje nekontrolirane emocije.
Treća metoda. Fizička.
Možete si pomoći bilo kojim fizičkim radnjama koje ćete učiniti silom: stisnuti, stisnuti šake, stisnuti prste. Možete samo uviti neki predmet u ruke. Neophodan je uvjet da usmjerite pozornost na ono što radite ("Stisnem šake", "Uvrnem olovku u ruke").
Također pomaže zamrzavanju i zatezanju svakog mišića tijela dok udišete i opuštate dok izdahnete.
Rezultat. Smiri se.
KAKO BITI RELAKS I PREUZIMATI SE U RUKU
Ako vam ide na živce, možete se, naravno, okupati opuštajući i, sakriti se u deku, pročitati svoju omiljenu knjigu. Ali ako ste sada u uredu svog šefa ili je pred nama važna prezentacija, morate biti u mogućnosti da brzo, jednostavno i najvažnije - mirno umirite živce. U trenutku kada se počnete ljutiti ili biti vrlo nervozni, velika količina adrenalina oslobađa se u krvotok. Sve tehnike "uvjeravanja" dizajnirane su tako da brzo smanje njegovu razinu. Kad ima puno adrenalina u krvi, otkucaji srca se ubrzavaju, mišići su u hipertoničnosti, disanje se zaustavlja i postaje isprekidano. Pravilno disanje je najučinkovitiji način sagorijevanja adrenalina: što više mišića dobivaju kisik, brži će se adrenalin smanjivati. Postoji nekoliko načina za disanje.
Prva tehnika.
Cilj mu je osigurati da tijekom nervne napetosti disanje dođe u skladu sa stanjem u tijelu. Trebate disati često i duboko. Udahnite 3-4 duboka i brza daha. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Zatim napravite stanku 5 sekundi i dišite kao prikladno. Zatim ponovo udišite, izdahnite. Ponovite ovo 3-4 puta.
Rezultat. Puno kisika ulazi u tijelo, a adrenalin odlazi. A ako nema uzbudljivih čimbenika, osoba se smiruje.
Druga tehnika.
Namijenjen je korištenju daha kako bi tijelo prešlo u mirno stanje. Dišite malo dublje nego inače. Samo malo. Ako duboko dišete, osjetit ćete vrtoglavicu, postići ćete suprotan učinak. Razmislite o tome kako pravilno dišete. Ova je tehnika manje primjetna od prve i pogodna je za one kod kojih, primjerice, nervozni šef trenutno izvještava o povišenim tonovima.
Rezultat. Kisik oslobađa tijelo od adrenalina, a misli usredotočene na disanje pomažu da se "uzdignu" iznad situacije i primijete što se događa adekvatnije.
Treća tehnika.
Povezana je s malim mišićnim pokretima. Ali cilj je i dalje isti - smanjiti razinu adrenalina.
Na oštri dah, stisnite šake što je više moguće, kopajući nokte u dlan i oštro, bez stanke, bacite prste naprijed na izdisaju.
Dovoljno je napraviti 10-12 takvih pokreta. U ovom slučaju trebate razmišljati o tome što radite rukama, koncentrirati se na to.
Rezultat. Naglim pokretima "izgarate" adrenalin. Usredotočenost na pokrete i disanje pomaže odvratiti pažnju od anksioznih misli.
Uzimanje moćnih lijekova za smirenje živaca može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka. Svi sustavi tijela pate od skupih lijekova s \u200b\u200bumirujućim učinkom, a stalno uzimajući pilule osoba riskira provociranje razvoja opasnih bolesti.
Treba shvatiti da se stresne situacije ne mogu u potpunosti izbjeći, pa je važno znati kako se oduprijeti negativnosti koja je okružuje.
Koja je opasnost od dugotrajnog nervnog naprezanja?
Važno je naučiti kako pravilno reagirati na neugodne događaje koji se događaju okolo. Pretjerano emotivan odgovor na stresne situacije povlači za sobom mnoge zdravstvene probleme. Osoba koja snažno proživljava svaki stres ima veću vjerojatnost da će se suočiti s neugodnim posljedicama:
- 1. Glavobolje. Da biste se riješili migrene, pacijent uzima tablete, koje pomažu kratko vrijeme, a zatim još više pogoršavaju zdravlje.
- 2. Poremećaji spavanja. Nesanica dovodi do mnogih popratnih bolesti.
- 3. Oštećenje memorije. U osobi se koncentracija pozornosti naglo smanjuje, mogu se primijetiti privremeni komemorativni neuspjesi.
- 4. Hormonski poremećaji. Takva kršenja krše neplodnost, razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava.
- 5. Pogoršanje kroničnih bolesti. Tijekom stresa, pacijent ima komplikacije postojeće patologije, što zahtijeva brzu medicinsku intervenciju.
Gore navedeni problemi s njihovim neblagovremenim uklanjanjem predstavljaju ozbiljnu opasnost za ljudski život, mogu dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Zbog toga se preporučuje što prije poduzeti odgovarajuće mjere za obnovu normalnog funkcioniranja živčanog sustava.
Važno je napustiti dugotrajno liječenje sedativima.Njihova dugotrajna primjena ne samo da izaziva ovisnost, već vodi i do mnogih nuspojava.
Toplo se preporučuje da ne koristite alkohol za opuštanje i smirivanje živaca. Pozitivan učinak uzimanja alkoholnih pića bit će prilično kratak, a ovisnost o alkoholu razvija se vrlo brzo, što će dovesti do mnogih povezanih zdravstvenih problema.
Načini oslobađanja od stresa
Postoji mnogo različitih načina za ublažavanje stresa kod kuće u kratkom vremenu. U vrijeme kada se emocije "odleću", trebate polako popiti čašu hladne vode.
Brzo umirite živčani sustav nakon napornog rada slijedeći sljedeće:
način | Preporuke i učinci na živčani sustav |
Slušanje glazbe | Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda. Da biste se smirili, uključite svoju omiljenu glazbu. U najkraćem mogućem roku možete postići pozitivan rezultat slušajući klasike (Bach, Beethoven) ili zvukove prirode (pjev ptica, zvuk kiše, mora ili vodopada). Trebate se smjestiti u udobnu stolicu ili sjesti na svoju omiljenu sofu ili krevet, zatvoriti oči i samo slušati glazbu, odvajajući se od negativnih misli. Redovita uporaba ove tehnike pomaže smiriti živce i razviti pozitivan stav. |
Puni san | Manjak pravog sna i odmora pogoršava situaciju. Osobi pod stresom potreban je lagan san. Razdoblje noćnog odmora treba biti najmanje 8 sati. Važno je pažljivo pripremiti mjesto za spavanje. Madrac i jastuk trebaju biti udobni. Posteljina i odjeće za spavanje trebaju biti odabrani od pamuka. Preporučuje se provjetravanje prostorije u kojoj osoba spava pola sata prije noćnog odmora. Kako biste izbjegli probleme sa snom, popodne je potrebno napustiti upotrebu takvih pića poput jake kave, crnog čaja i alkohola. Treba dati prednost čaši toplog biljnog čaja ili mlijeka s medom. Normaliziranje noćnog odmora pomoći će smještanju u spavaću sobu mali spremnik s ljekovitim biljem. Takve ljekovite biljke poput limuna, lavande, hmelja imaju opuštajuća i sedativna svojstva. |
Vodeni tretmani | Učinkovit i pristupačan način je kupanje. Voda za postupak treba biti topla. Preporučuje se dodavanje aromatičnih ulja ili dekocija ljekovitog bilja u kupku - njihova će uporaba imati umirujući učinak. Eterična ulja iglica, sandalovine, bosiljka, lavande, čajevca pomažu opuštanju nakon napornog dana. Umirujuće infuzije kamilice, metvice, vrvice, šargarepe, origano. Preporuča se uzimati ljekovitu kupku pola sata prije spavanja. Najučinkovitija za brzo opuštanje je dekocija valerijane. Da biste pripremili proizvod, potrebno je u jednakim dijelovima (1 čajna žličica) pomiješati valerijanu, matičnjaku i kvržicu. Biljnu smjesu treba preliti s 1 litrom kipuće vode i kuhati na laganoj vatri 8-10 minuta. Nakon tog vremena, tekućina se uklanja iz štednjaka i inzistira pod poklopcem 1 sat. Gotov juha se filtrira i doda u vodu za kupanje. Kupanje s ovim alatom dopušteno je ne više od pola sata. Možete koristiti samo kontrastni tuš. Naizmjenično gutanje hladnom i toplom vodom doprinijet će oslobađanju adrenalina i normalizaciji cirkulacije krvi, što će pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje |
dobra prehrana | U svoju prehranu morate uključiti svježe povrće i voće, meso i ribu, mahunarke i jaja, mliječne proizvode i med. Takav raznolik jelovnik omogućit će nadopunjavanje tijela nedostajućim vitaminima, mikroelementima i drugim korisnim tvarima potrebnim za normalan rad svih njegovih sustava. Značajno smiriti živce pomaže upotreba tamne čokolade. Slatka poslastica doprinosi proizvodnji hormona radosti. No, važno je zapamtiti da proizvod mora biti kvalitetan i ne smije prelaziti sigurne standarde za njegovu upotrebu (ne više od 50 grama dnevno) |
Bavljenje sportom | Za muškarce to mogu biti vježbe usmjerene na jačanje mišića i sport. Ženama odgovara gimnastika, trčanje, plivanje. Tjelesna aktivnost doprinosi ne samo prevenciji depresije, već i održavanju oblika u željenom obliku |
kupovina | Putovanja u kupovinu više pomažu ženama, ali ponekad se i ova muška metoda koristi. Stjecanje novog odjevnog predmeta, instrumenta ili druge željene stvari doprinosi proizvodnji hormona radosti (endorfina), što vam omogućuje da se nosite sa stresom, sprječavajući njegov prijelaz u dugotrajnu depresiju |
Masaža, joga | Prije nego što pribjegnete usluzi maser, morate posjetiti neurologa. Liječnik će odrediti koja problematična područja treba masirati. Pravilno izvedena masaža pomaže opuštanju i smirivanju živaca. Prije početka samostalnih tečajeva joge preporučuje se konzultirati stručnjaka koji će vam pomoći odabrati pravi smjer i naučiti vas osnove opuštajuće terapije |
Folk sedativi
Da biste smirili živčani sustav bez pilula, trebali biste koristiti narodne lijekove. Među najučinkovitijim načinima borbe protiv stresa je terapija decocijama i infuzijama iz ljekovitih biljaka.
Sljedeći recepti najučinkovitiji su kod nervnih preopterećenja:
sredstva | Način kuhanja | Indikacije za uporabu |
Dekocija kore viburnuma | Da biste pripremili ljekoviti proizvod, morate 1 žlicu suhe kore preliti čašom kipuće vode, kuhati na laganoj vatri 5 minuta i inzistirati pod poklopcem najmanje pola sata. Gotov juha mora biti filtrirana | Piće se preporučuje uzimati 4 puta dnevno prije jela, 1 žlica |
Infuzija plodova viburnuma i ljekovitog bilja | Potrebno je pomiješati 1 žlicu bobica viburnuma s ljekovitim biljem - pepermintom, melem limuna, šargarepom i kaduljom (po 1 žličica). Dobivena smjesa mora se preliti s 1 šalicom kipuće vode i inzistirati sat vremena. Spremna infuzija mora se filtrirati | Lijek treba piti dva puta dnevno po pola čaše |
Čaj od kamilice | Da biste napravili napitak od čaja, morate 1 žlicu ljekarne kamilice preliti sa 1 šalicom kipuće vode, inzistirati 5-7 minuta i procijediti. | Čaj od kamilice preporučuje se piti 30-40 minuta prije noćnog sna pola šalice |
med | Pčelinji proizvod se može konzumirati u čistom obliku ili dodati u čaj. Za pripremu napitka za čaj u čaši preporučuje se dodavanje 1 žličice. med | Med je indicirano uzimati 1 žličicu tri puta dnevno nakon jela. Pčelinji proizvod treba oprati toplom vodom. Čaj se može piti 3 puta dnevno, 1 čaša nakon obroka |
Infuzija matičnjaka | Morate zakuhati 1 šalicu kipuće vode 1 žlicu ljekovite biljke, inzistirati pola sata i naprezanje. U dobivenu infuziju dodajte med (1 žličica) i temeljito promiješajte | Gotov napitak treba piti u malim gutljajima dva puta dnevno po pola čaše 2 sata prije obroka |
Infuzija korijena božura | Da biste pripremili proizvod, trebate sipati 1 žličicu usitnjenog korijena biljke s pola litre kipuće vode, inzistirati pola sata i procijediti. | Rezultirajuća infuzija preporučuje se uzimati tri puta dnevno, 1 žlica 10-15 minuta prije jela |
Korištenje gornjih recepata pomoći će uklanjanju glavobolje, normalizaciji sna, poboljšanju pamćenja i značajnom jačanju imunološkog sustava, pomoći u normalizaciji čovjekova stanja duha u najkraćem mogućem roku, smirivanju živaca i sprječavanju prelaska stresa u dugu depresiju.
Tijek liječenja narodnim lijekovima ne smije biti veći od 7 dana. Ako je potrebno, terapija se može ponoviti nakon tjedne pauze. Da bi se postigao najbrži rezultat, preporučuje se kuhati svježi narodni lijek svaki dan, jer kada se čuva više od jednog dana, ljekoviti sastav gubi većinu svojih korisnih svojstava.
Prije samo-lijeka potrebno je konzultirati liječnika. Na temelju pregleda, liječnik će na temelju općeg stanja zdravlja ljudi i prisutnosti individualnih karakteristika njegova tijela pomoći u odabiru sigurnih metoda alternativnog liječenja, propisati potrebnu dozu i utvrditi trajanje terapije.
Trudnice i dojilje trebaju biti posebno oprezne. Liječenje narodnim lijekovima bez odobrenja nadzornog liječnika tijekom razdoblja rođenja djeteta može dovesti do takvih posljedica kao što su smrzavanje fetusa, pobačaj i prerano rođenje. Samo-lijek tijekom dojenja opasan je zaustavljanjem proizvodnje majčinog mlijeka. Najsigurniji narodni lijek za trudnice i dojilje je toplo mlijeko s medom (1 čajna žličica pčelinjeg proizvoda po čaši pića).
Preventivne mjere za sprječavanje depresije
Ako se osoba nije u stanju samostalno nositi s teretom problema, a primjena gore navedenih radnji i uporaba narodnih lijekova ne donose željeni rezultat, tada se snažno preporučuje potražiti pomoć profesionalnog psihologa. Specijalist će vam pomoći prepoznati pravi uzrok neprestane tjeskobe i reći će vam što učiniti u ovom slučaju i kako se ponašati u određenoj stresnoj situaciji, naučit će vas kako se nositi s negativnošću.
Previše emocionalni ljudi, koji su previše zaokupljeni svim događajima oko sebe kako bi spriječili pojavu ozbiljnih zdravstvenih problema, trebaju poduzeti niz preventivnih mjera. Preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:
- 1. Nema potrebe zadržavati sve u sebi , Ne odbijajte pomoć voljenih osoba. Ponekad je dovoljno razgovarati s prijateljem kako biste skinuli višak tereta. U tom slučaju, ako osobu ne želite zagonetiti njezinim problemima, preporučuje se osobni dnevnik u koji možete pisati o svemu što je "bolno". Govoreći na papiru, osoba će se psihički osjećati puno lakše.
- 2. Povremeno dajete oduška emocijama. Ponekad je korisno vikati, plakati od srca, smijati se, tući stara jela. Glavno je to učiniti bez svjedoka, tako da nitko ne bude ozlijeđen, ni fizički, ni psihološki.
- 3. Imati zanimljiv hobi. Omiljeni hobi može odvratiti pozornost od negativnih misli. Fascinantan hobi značajno poboljšava raspoloženje, sprječavajući depresiju.
- 4. Mislite manje na mišljenja drugih. Važno je shvatiti da je nemoguće da svaka osoba ugodi i prilagodi se svim svojim bliskim i dragim ljudima jednostavno je nemoguće. U svakoj situaciji trebali biste ostati sami. Oni koji nekoga zaista cijene, uvijek će ga prihvatiti onakvog kakav jest.
- 5. Izbjegavajte bavljenje depresivnim pojedincima. Osoba koja je sklona pretjeranoj nervozi i stalno je nezadovoljna nečim ima samo negativan učinak na druge. Kontakt s takvim ljudima trebao bi biti minimaliziran.
Osim primjene gornjih savjeta, toplo se preporučuje da provodite više vremena na otvorenom. Duge šetnje, vožnja biciklom, jogging korisni su. Svakodnevna zabava u prirodi pomoći će vam da se značajno opustite i postignete unutarnju harmoniju. Trebali biste hodati sami ili u društvu osobe koja slijedi iste ciljeve i neće ometati proces opuštanja. Najbolje mjesto za šetnju je park, šuma, okolina akumulacije.
Ako je uzrok nervoze dugotrajni problem, tada treba poduzeti mjere za njegovo brzo uklanjanje, u protivnom će uporaba gore navedenih savjeta i uporaba narodnih lijekova dati samo kratkoročni rezultat.
Na taj način, poštujući jednostavna pravila, možete značajno smanjiti količinu stresa, smanjiti rizik od razvoja dugotrajne depresije i pojave različitih opasnih bolesti koje izazivaju živčani stres.
U članku su detaljno opisane narodne i medicinske metode smirivanja živaca. Savjet se daje i onima koji se žele riješiti kroničnog stresa, ali i onima koji samo žele mirno spavati nakon radnog dana.
Živčani sustav predstavlja milijarde neurona koji su međusobno povezani putem složene mreže aksona. Živčani sustav reagira i na vanjske i na unutarnje podražaje. Kada djelovanje podražaja psihosomatske naravi postane redovito i intenzivno, dolazi do stresa.
Kako utvrditi da su živci nestali
Postoje fizički, emocionalni i bihevioralni simptomi poremećaja živčanog sustava. Ovisno o stupnju manifestacije i skupu simptoma, liječnik će odabrati odgovarajuću metodu liječenja.
Tjelesni simptomi živčanog sloma:
- Poremećaji spavanja;
- Sindrom iritabilnog crijeva;
- Problematično disanje
- Migrene glavobolje;
- Nizak libido;
- Nepravilnosti menstruacije;
- Kronični umor
- Emotivni simptomi živčanog sloma:
- anksioznost;
- depresija;
- agresija;
- tearfulness;
- Nedostatak zanimanja za život, otuđenost od bliskih prijatelja i obitelji;
- Žudnja za alkoholom, cigaretama ili drogama;
- Paranoične misli;
- Misli o smrti;
- Raspoloženje se ljulja.
Video: Harmonija i mentalna ravnoteža. istezanje
Kako smiriti živčani sustav
Na poslu
Mnogo je radnih trenutaka koji vode stresu: neispunjavanje rokova, napeti odnosi s kolegama, prijetnja otkazom, strah da se ne mogu nositi sa zadatkom. Naravno, ne biste trebali biti nervozni zbog svake prilike.
U stresnoj se situaciji prilično teško smiriti i okruženi kolegama i nadređenima. Malo je vjerojatno da će zaposlenici shvatiti počnete li slušati opuštajuću glazbu ili radite joga asane.
Možete popiti šalicu zelenog ili biljnog čaja. Zeleni čaj izvor je L-theanina, kemikalije koja pomaže smiriti živce.
Čokoladica djeluje na isti način. Tamna čokolada regulira razinu hormona stresa (kortizola) i stabilizira metabolizam.
Također možete zatvoriti oči i samo zamisliti da je sve u redu. Samo pokrijte kapke i apstraktno od onoga što se događa.
Ovo je jednostavan način za brzo vraćanje smirenosti i usredotočenosti.
Prije odlaska u krevet
Topla kupka s aromatičnim uljima pomoći će vam da se riješi stresa nakon napornog dana. Trebate dodati četiri kapi eteričnog ulja peperminte, dvije kapi bergamota i žlicu bademovog ulja.
Morate ležati u vodi najmanje deset minuta kako bi esencijalna ulja započela svoj pozitivan učinak. Nakon kupke možete poslušati umirujuću glazbu i napraviti nekoliko opuštajućih masažnih pokreta.
Ako noću gledate televiziju, ne biste se trebali upuštati u akcijske filmove i šarene crtane filmove.
U djeteta
Da biste smirili živce djeteta, prije svega, potrebno je razumjeti uzrok stresa. Djeca mlađa od 5 godina izravno prenose raspoloženje svojih roditelja. Mirni razgovori roditelja, učestali zagrljaji i odvraćanje pozornosti od svijetlih igračaka i slika mogu neutralizirati bilo koji trzaj.
u adolescenata
Roditelji adolescenata s živčanim poremećajima mogu predložiti nekoliko metoda za smirenje i opuštanje (duboko disanje, gledanje komedija, vježbe istezanja).
Trudnica
Osjećaj anksioznosti nije neuobičajeno tijekom trudnoće, ali stres ne bi trebao kontrolirati ženin život u tako važnoj fazi. Prije svega, vrijedi zapamtiti da ni pod kojim uvjetima ne smijete odmah kupiti lijekove.
Meditacija je idealan način za smirivanje živaca bez lijekova. Meditacija nije vezana za bilo koju određenu religiju niti zahtijeva posebne detalje, vještine ili materijalna ulaganja.
Sve što stvarno trebate je mirno mjesto gdje vas nitko neće gnjaviti 15 minuta. Jutro je sjajno vrijeme za meditiranje. Samo se udobno smjestite, zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
Kućne tehnike
bilje
Bilje je jeftin i pristupačan način rješavanja živčanog sloma. Od ljekovitog bilja ne treba očekivati \u200b\u200btako brz i opipljiv učinak kao od kemijskih pripravaka. Ali bilje nema nikakvih nuspojava, a neke od njih preporučuje se uzgajati čak i djeci.
ime | Mehanizam djelovanja | Mjere opreza |
Valerijev korijen | Inhibira raspad GABA (gama-aminobuterne kiseline) u mozgu, a ima i sedativni učinak. | Ima kumulativni učinak. Mora se uzimati najmanje mjesec dana. |
nana | Potiče proizvodnju GABA u mozgu i uzrokuje opuštanje. | Nema nuspojava, ali prije nego što djetetu date čaj od metvice, morate se posavjetovati s pedijaterom. |
lavanda | Udišući aromu prirodnog ulja lavande umiruje središnji živčani sustav | Ako se udiše prečesto i često, može nastati opekotina nosne sluznice. |
kamilica | Aktivno pomaže u uklanjanju živčanih grčeva, a također ublažava napetost mišića. | Preporučuje se čak i dojenčadi, nema nuspojava. |
mak | Ima snažna sedativna svojstva. Savršeno uklanja najjači stres na središnjem živčanom sustavu. | Opasnost za djecu. U velikim dozama dovodi do smrti. |
Melissa | Umiruje živce i pruža osjećaj zadovoljstva. | Preporučuje se umiriti malu djecu. |
tablete
a. Snažni sveobuhvatni antidepresivi
Kemijski lijekovi mogu trenutno smiriti i obnoviti živce, kao i spriječiti daljnji razvoj stresa. Većina lijekova ima vrlo jake nuspojave, pa ih treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Lijekovi se propisuju samo u slučajevima jakog stresa uzrokovanog emocionalnim preokretom.
tricikličkih antidepresivi su neki od najučinkovitijih u kontroli stresa. Triciklici djeluju inhibirajući serotonin i norepinefrin. Oni također djelomično inhibiraju dopamin.
Triciklički antidepresivi u našim ljekarnama prodaju se pod sljedećim robnim markama: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Tijek liječenja tricikličkim antidepresivima obično traje oko dva tjedna.
Pospanost je vrlo česta nuspojava, posebno u prvih nekoliko dana nakon početka liječenja.
inhibitori MAO (inhibitori monoamin oksidaze) najmoćniji su u asortimanu antidepresiva. MAO inhibitori imaju ozbiljne interakcije s mnogim namirnicama, pićima i lijekovima.
Kombinacija MAO inhibitora s proizvodima koji sadrže tiramin može dovesti do visokog krvnog tlaka što može uzrokovati moždani ili srčani udar. Zbog ove opasnosti, MAOI-i se obično ne odabiru kao liječenje primarne depresije.
b. Atipični antidepresivi
Postoje i različite vrste novih atipičnih antidepresiva koji ciljaju učinke različitih medijatora.
Na primjer, Velbutrin blokira reapsorpciju dopamina i norepinefrina iz neurotransmitera. S druge strane, velaksin djeluje kao norepinefrin i serotonin.
Nuspojave uzimanja atipičnih antidepresiva mogu varirati ovisno o određenom lijeku.
Najčešće nuspojave su mučnina, umor, debljanje, pospanost, nervoza, suha usta i zamagljen vid.
Ostali sedativni lijekovi za živčani sustav:
čajevi
- Čaj korijena Rhodiola roseaPoznat i kao Zlatni korijen, pomaže u regulaciji hormona stresa i može potaknuti raspoloženje. Čaj se uzima za smanjenje anksioznosti, ali kao ugodan učinak nakon višemjesečnog unosa zlatnog korijena, primjećuje se povećanje vitalnosti i seksualne želje.
- Čaj od pasirane savršeno se nosi s kroničnim umorom i kroničnom anksioznošću. Passionflower se široko koristi u proizvodnji lijeka Oxazepam, koji se koristi za liječenje živčanih poremećaja. Kada uzimate biljku u svom čistom obliku primjećuju se nuspojave poput pospanosti, glavobolje i vrtoglavice.
Esencijalna ulja
Teška depresija ne može se liječiti aromaterapijom, ali miris ulja može lako ukloniti simptome živčanog sloma.
proizvodi
- Borovnice, maline i jagode sadrže prirodne antioksidante i vitamin C. Upotreba ovih bobica pomoći će u sprečavanju porasta razine kortizola (hormona stresa koji proizvodi nadbubrežna žlijezda).
- Mlijeko i ostali mliječni proizvodipoput sira i jogurta sadrže veliku količinu riboflavina, elementa koji utječe na stanje središnjeg živčanog sustava.
- Tamna čokolada također će pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola, kao i norepinefrina.
Također je vrijedno primijetiti proizvode koji su kontraindicirani u stresnom stanju.
Alkohol će pomoći ublažiti ozbiljnost depresije, ali samo na nekoliko sati. Čim stanje opijenosti prođe, tjeskoba i nervoza se vraćaju.
Šećer i slatka hrana ne utječu na razinu hormona stresa, ali psihološki mogu pomoći u smirivanju.
vitamini
B vitamini (posebno B 12) igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona koji utječu na raspoloženje i zaštitne funkcije mozga. Niske razine B-12 i folne kiseline izravno su povezane s živčanim slomom.
Terapija u boji
Psiholozi i psihoterapeuti puno su se raspravljali o tome koja boja smiruje živčani sustav, ali na kraju su svi došli do jednog zaključka.
Hladne boje zaista imaju umirujući učinak. Plava je boja smirenosti i spokojstva, a duboko zelena boja ima sposobnost opuštanja tijela.
Što se tiče glazbe i filmova, klasične melodije i stare glazbene komedije, u kojima praktički nema dijaloga, najbolji su pozivači.
Video: Kako se brzo srediti
Stresne situacije čekaju nas na svakom koraku: na poslu, na javnim mjestima, kod kuće.
Svatko se može suočiti s neprijateljskim ili agresivnim ponašanjem, svjedočiti prometnoj nesreći, naći se u situaciji u kojoj im je zdravlje u ozbiljnoj opasnosti ili jednostavno čuti neugodne vijesti.
Ispada da je reakcija tijela predvidljiva: razina adrenalina raste, otkucaji srca se ubrzavaju i disanje se zaustavlja. Što učiniti da se brzo smirim i vratim u normalu? Nudimo nekoliko radnih metoda koje će vam pomoći da to učinite za 5 minuta ili manje.
Uspori brojanje uma
Ova je metoda relevantna kada vas isprovociraju napadi. Da ne bi demonstrirali nekontrolirane emocije drugima (posebno djeci koja se ne pokore), najlakše je zatvoriti nekoliko sekundi i početi polako odbrojavati u glavi.
Dovoljno je doći do deset ili dvadeset, svaki put predstavljajući broj kao fizički objekt. Odvlačeći se vizualizacijom, postepeno ćete se vratiti u stanje resursa i vjerojatnije je da ćete problem riješiti na civilizirani način, bez vrištanja i histerije.
Respiratorna stabilizacija
Tehnike disanja prva su pomoć u suočavanju sa stresom. Pravilno disanje pomoći će značajnom smanjenju razine adrenalina u roku od nekoliko minuta. Znanstvenici to objašnjavaju činjenicom da ravnomjernim disanjem mišići primaju više kisika, a količina adrenalina u krvi automatski se smanjuje. Nudimo tri jednostavna načina disanja kako bismo brzo smirili živčani sustav.
Način smirivanja 1.
Zauzmite 3-4 duboka i isto toliko brzih udisaja. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Napravite pauzu od pet sekundi i ponovite vježbu ponovo, a zatim još 3-5 puta. To će pomoći u oslobađanju živčane napetosti i stabiliziranju disanja.Način smirivanja 2.
Udahnite što dublje u uobičajenom ritmu. Koncentrirajte se na svaki dah i pokušajte pravilno disati, bez trzaja. Tako smirite tijelo za 3-5 minuta.Način smirivanja 3.
Oštro udahnite stisnuvši šake. Na izlazu oštro bacite prste naprijed i opustite ih. Usredotočite se jednako na disanje i ruke. 10-12 ponavljanja je dovoljno da se spriječi nervni nalet u hitnim slučajevima.Vizualna promjena slike
U ovoj metodi potrebno je povezati maštu i sposobnost vizualizacije prethodno viđenih objekata. Da biste se brzo smirili, uvucite vodu u svoju maštu. Ona, kao i predmeti i bijela pozadina, umiruju vrlo dobro. Ako je moguće, zauzmite udobnu i opuštenu pozu, zatvorite oči. Udahnite i izdahnite polako, zamišljajući morsku obalu ili vodopad prema svijetloplavom nebu s bijelim oblacima. Pokušajte osjetiti kako voda nježno dodiruje vaše tijelo, obavijajući ga i perući, a zatim teče, uzimajući sa sobom iskustva i loše misli. Držite koncentraciju 4-5 minuta.Kontakt s vodom
Pređite iz imaginarne vode u pravu vodu. Nije potrebno da se kupate ili stojite pod tušem pod potocima - samo morate koristiti običnu slavinu s vodom. Prvo se pripremite: otpustite pričvršćivače na odjeći, olabavite kosu (ako je imate) i riješite se svega što otežava osjetiti svjetlost. Otvorite hladnu vodu i stavite ruke pod nju.
Nakon nekoliko sekundi nanesite vlažne dlanove na vrat i masirajte ih vrhovima prstiju, naloživši malo napora. Nakon 2-3 minute masaže, ponovno operite ruke i zamislite da su s vodom okolnosti koje su vas dovele u stresno stanje otišle u odvod.
Tamna čokolada ili med
Dva do tri komada tamne čokolade pomoći će u smanjenju stresa i razveseliti vas. Glavna stvar je ne zloupotrebljavati ovu metodu i odabrati tamnu čokoladu s visokim sadržajem kakao zrna - od 60% i više. Urednici stranica pojašnjavaju da žličica prirodnog meda ima slična svojstva.
A ako ne možete zaspati zbog živčanog naprezanja, razrijedite ga u čaši toplog mlijeka i pijte ga u malim gutljajima. Ako stresna situacija ne zahtijeva trenutnu intervenciju, zaspati ćete u roku od nekoliko minuta.
Jednostavna samo-masaža
Dva glavna područja koja trebaju vašu pažnju su glava i ruke. Prvi stručnjaci preporučuju masiranje običnom četkom. Polako češljajte kosu 5 minuta - to će pomoći u normalizaciji cirkulacije krvi i opuštanju mišića glave. Uz to, učinite akupresuru područja smještenog iznad nosa između obrva. Dlanovi su dovoljni samo da se aktivno trljaju jedno o drugom dok ne postanu vrući.
Aromaterapija
Ljudi stoljećima koriste mirise za liječenje, a smirivanje živčanog sustava jedno je od rijetkih karakteristika aromatičnih ulja. Nije potrebno upaliti aromatičnu lampu ili paliti aromatične štapiće, čak su i 2-3 kapi ulja, utrljane između dlanova. Neki spojevi uspješno neutraliziraju kemikalije koje aktiviraju živčane procese u ljudskom tijelu.
Ulja slatke naranče, ylang-ylanga, lavande, geranija nose se s ovom funkcijom. Oni smiruju živce, pomažu opuštanju i suočavanju s razočaranjima, normaliziraju san. Ako niste daleko od kuće, koristite ulje u obliku spreja.
Vruće piće
Obožavatelji teorije velikog praska vjerojatno su upoznati s osobinama prirode Sheldona Coopera (u seriji ga je glumio glumac Jim Parsons). Ponekad su njezina načela vrlo korisna i mogu pomoći u stresnoj situaciji. Na primjer, Sheldon uvijek nudi šalicu vrućeg čaja uzrujanom prijatelju.
Ova metoda djeluje, pogotovo kada se radi o biljnom čaju, dekociji kamilice ili pasje ruže. U redakciji su saznali: ova su pića doista sposobna stabilizirati krvni tlak, normalizirati disanje i opustiti napeto tijelo.
Jednostavno preuređivanje
Ova metoda je pogodna za one koji pokušavaju brzo osloboditi stresa u poznatoj sobi - na primjer, kod kuće ili u uredu. Prema istočnjačkim praksama, da biste se riješili tuge, morate pomaknuti 27 predmeta.
Ne grabite se odmah na tapecirani namještaj i stolove sa stolicama. Dovoljno je premjestiti lonce s cvijećem, pribora i ukrasa, zamijeniti slike ili okvire s fotografijama. Iz navike može potrajati više od pet minuta, ali rezultat je vrijedan toga!
Ispravljanje misli na papiru
Ako će vam eksplodirati, uzmite olovku ili olovku, sjednite i počnite pisati ono što vas muči. Ne brinite: nećete ponovno proživjeti stresnu situaciju, već je preispitajte, ležeći na papiru i također odvratite pažnju od glavnog iritanta.
Da biste postigli najveći učinak, spalite pismo ili ga uništite na bilo koji drugi način, zamišljajući da s njim uzrok teške tjeskobe odlazi.
Kako bi procijenili koliko ste intenzivni u posljednje vrijeme, urednici će otkriti da se od vas traži da napravite test i otkriti: što trenutno osjećate?
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen
Da biste smirili živce, ostanite barem jedan dan sami u mirnom okruženju. Isključite telefon. Stvorite kućnu atmosferu s mirnim, opuštajućim i ugodnim mirisima. Koristite aromatične svijeće ili arome. Možete smiriti živce uz pomoć esencijalnih ulja metvice, limuna, smreke, lavande. Miris bi trebao biti opipljiv, ali ne i oštar. Pomaže ublažavanju masaže nervne napetosti.
Lezite malo, pokušajte preuzeti kontrolu nad negativnim mislima, zabranite si da razmišljate o stresnoj situaciji. Ključ tolerancije na stres i psihičko zdravlje je pozitivno razmišljanje. Preporučuje se zdrav i pun san, pomaže opuštanju fizički i psihički. Znanstvenici su dokazali da mozak u snu može "probaviti" probleme. Nakon buđenja mogu se naći načini za rješavanje životnih problema. Prije odlaska u krevet, ponesite toplu kupku s mirisnom pjenom, možete uključiti nježnu glazbu.
Ako vas je stresna situacija "uhvatila" na poslu, sjednite u stolac, naslonite se i zatvorite oči. Opustite sve mišiće i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Lagano duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite ovu vježbu disanja 10 puta, a zatim sjedite 10 minuta.
sedativi
Lijekovi: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin pomažu u brzoj smirivanju živaca. Možete koristiti tradicionalnu medicinu. Najučinkovitija je infuzija suhih listova metvice. Žličicu sirovina prelijte čašom kipuće vode, ostavite 40 minuta. Uzimajte lijek 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Umiruje umirujuće biljno sakupljanje, koje uključuje valerijanu, matičnicu, paprenu metvicu, kantarion, origano i glog. Kuhanu juhu treba piti 3 puta dnevno.
Dijeta za živce
Prilagodite prehranu, uključite proizvode koji doprinose normalizaciji stanja živčanog sustava. Oni uključuju voće, mlijeko, jogurt. Voće sadrži vitamin C, pomaže u smanjenju hormona stresa. Mliječni proizvodi sadrže aminokiseline koje pozitivno djeluju na živčani sustav. Korisni će biti hljeb od žitarica, pahuljice od žitarica, zobene pahuljice, hrana koja sadrži magnezij: zeleno povrće, grah, krumpir itd. Nakon stresnih situacija ne pijte pića koja sadrže alkohol ili kofein, te tvari imaju uzbudljiv učinak, a tada će vam biti teže oporaviti.
Živčani sustav je kontrolni centar cijelog organizma. u vrijeme žena koja nosi dijete povezana je s mrvicom najjačim vezom na svijetu. Bebina prehrana, disanje i rast zaslužni su za buduću majku. Svaka promjena u njenom načinu života automatski utječe na razvoj djeteta. Trudnica je često izložena naglim promjenama raspoloženja, nestabilnim stresom, neprestano brine o svom djetetu. Da se malo smirim živci u vrijeme trudnoće, možete uzeti umirujuće biljne lijekove i biljne dekocije.
Priručnik s uputama
Pomiješajte jednu žličicu biljke limuna i jednu žličicu narančine kore. Ulijte čašu kipuće vode i čvrsto zatvorite. Ostavite da se kuha deset, procijedite, dodajte jednu žličicu ljekovite tinkture valerijane u ljekarni. Uzmite čašu dva puta na dan s medom.
Uzmite jednake dijelove limuna, listova metvice i origana. Šest žlica zbirke prelije se jednom litrom kipuće vode i ostavi da se ukuha osam. Uzimajte jednu čašu tri puta dnevno trideset minuta prije jela.
Uzmite u ljekarni tinkturu korijena božura tri puta na dan, jednu žličicu.
Uzmite u jednakim dijelovima cvjetove gloga krvno-crvenog, rizoma s korijenjem Valerian officinalis, listove matičnjaka, plodove berbe. Ulijte jednu žlicu u čašu kipuće vode i ostavite da kuha dok se ne ohladi. Uzimajte jednu čašu dva puta dnevno.
Pomiješajte dvadeset grama listova metvice, cvjetova lavande i rizoma s korijenom valerijane. Dvije žlice mješavine prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se pirja petnaest minuta. Pijte juhu u malim gutljajima tokom dana.